人如果缺少充足的水分，整个机体就会紊乱，从而影响身体健康。特别是幼儿，如果饮水不及时、不充足就会导致机体抵抗力的下降。

幼儿园的小朋友正处于生长发育期，每天活动量大，身体代谢旺盛，所需要的水分也较成年人多，到底多少水分才能够刚好满足孩子每日生活所需，又不会造成身体负担呢?

孩子所需要的水分从哪儿来?

科学研究表明人体每天需要的水分主要有三种来源：

一是饮水。这是供给体内水需要的主要途径，每日水的摄入量应与体水排出量保持动态平衡。

二是食物水。这部分水的来源随所进食物种类不同而各异。一般认为，蔬菜含水量约70%至90%，肉类约40%至70%，谷类约8%至10%，蛋类约75%。

三是内生水。就是人体摄入产热能营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪后，在人体内氧化代谢时所产生的水。

孩子每天需要喝多少水

根据《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》与《中国学龄儿童膳食指南》的建议，10岁以下的小朋友对水的需求量，根据年龄会有所不同：

2-3岁幼儿每天饮水量建议在600-700ml

3-5岁幼儿每天饮水量建议在700-800ml

5-7岁幼儿每天饮水量建议在800ml

幼儿园的喝水时间表

❂ 早上入园前

提倡家长送孩子上幼儿园离家之前，给幼儿喝约200毫升适温的白开水，一是起到清理肠道的作用，二是补充身体所需水分。

❂ 餐食

早餐会尽量多安排豆浆、汤面、稀粥等，易于幼儿补充水分。午餐和晚餐都会搭配清淡且有营养的汤，保证每位幼儿的饮用。

❂ 上课及户外活动

每节课结束及户外活动前，我们组织幼儿每人喝100～200毫升适温的白开水，以幼儿年龄不同确定饮用量，为活动储备水分。

户外活动回教室，组织幼儿每人喝100～200毫升适温的白开水，幼儿由于活动大量排汗，需要补给水分。

❂ 下午起床

下午起床，组织幼儿每人喝100～150毫升适温的白开水，也是及时补充幼儿所需。

如何养成喝水的好习惯

学龄前儿童正值规则意识形成的关键期，幼儿园一日生活的各个环节都在向孩子传递着教育价值。喝水——这件看似普通的小事，也是一个重要的生活环节，孩子所收获的远不止“喝够水”这么简单。

白开水——永远是孩子最好的“饮料”，华杉在为孩子提供白开水时，还会有水温要求，充分考虑到孩子喝水时的安全。

排队——不仅是规则意识的养成，更是孩子们安全的保证。

使用自己的水杯——关于孩子卫生健康的事都不是小事。每个孩子都有自己的水杯，从入园开始，老师就会提醒孩子不随便使用他人水杯，这不仅是不礼貌的，更是不卫生的。好习惯的养成都来自这些对生活的细节坚持。

安静喝水、讲礼仪——爱玩爱闹是幼儿园小朋友的天性，为了避免孩子喝水时呛咳或者推挤打闹造成危险，我们会组织孩子在小椅子上坐下来安静地喝水。这不仅是一项礼仪更是一项生活的常规。

家长需要怎么做

❂ 下午接孩子时最好带一壶水或一瓶酸奶，孩子在回家路上饮用。

❂ 如果孩子在家吃晚饭，尽量以清淡易消化的饭为主，如粥、馄饨、面条、水饺等，睡前可以再饮用100毫升牛奶。

❂ 喝水杯子的选择也有讲究。孩子口腔稚嫩，牙齿又在生长，水杯的选择要循序渐进，要跟得上孩子成长的需要。

孩子的水杯应从鸭嘴式过渡到吸管式，再到饮水训练式，最后到幼儿水杯；硬度要从软口转换到硬口；材质可以用太空玻璃或不锈钢(幼儿园使用)无毒材料且产品合格能够消毒的；颜色和图案可以根据孩子的喜好来选择。

❂ 在节假日，按照幼儿园的时间定时定量饮水，外出游玩要自备充沛的温开水。养成有规律的喝水习惯，做到少饮多次。

其他注意事项

❂ 提倡孩子多喝白开水，不能喝茶或者饮料。各种饮料如汽水、果汁、可乐等含有较多的糖分、碳酸化合物及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响孩子的食欲和消化功能，甚至可能引起超重和肥胖。

❂ 饭前饭后不宜给孩子喝水，剧烈运动后也不能马上喝水，以免造成肠胃不适。

❂ 夏天不能喝冰水，对孩子的肠胃不好，可以喝常温的凉开水。

❂ 冬天也不能喝太热的水，要喝温开水。

结语

现在，马上进入夏季，天气干燥、炎热，孩子们水分更加容易流失，及时补充恰当的水分显得尤为重要！

相信有了幼儿园与家庭的配合，一定能帮孩子养成健康的饮水习惯。